Sean bienvenidos a la unica e inigualable pagina "para un cuerpo excelente...añade agua".
Para quemar mas grasa y construir mas musculo,salte del cuarto de pesas y metete a la alberca.
Como un deporte, la natacion nos ha dado los diminutos trajes de baño y las enormes y poco sugerentes nadadoras alemanas.
Sin embargo, como una forma de ejercicio, la natacion esta en la cumbre. Para las practicas completas de acondicionamiento fisico, esta disciplina brinda mas beneficios que el correr o levantar pesas.
La natacion te ofrece los mas completos resultados por minuto de actividad. un nadador promedio se enfrenta a mas de once kg de fuerza dentro del agua, lo que significa que puedes tonificar tus musculos y obtener mayor fuerza.
¿Como conseguir lo mejor?
La diferencia entre la natacion y otras actividades aerobicas es la tecnica, la mejor foma es intuitiva,un hombre con buen cuerpo puede perder ante un niño delgado con una buena brazada.
¿A donde ir?
Olvidate de la diminuta alberca en el patio, necesitaras una de al menos 22.5m con carriles que se distingan.eso salvara tu nariz y tu tecnica.
¿Que necesitas?
Es sencillo: traje de baño y gafas protectoras, por supuesto que estos objetos son las palabras que producen mas miedo en el mundo de la natacion. El traje de baño puede ser shorts para ciclismo aunque la manera mas confortable son largos y holgados.
TRES CLAVES PARA UN MEJOR NADO
Nuestros expertos asesores ofrecen estos consejos para aquellos que son novatos en el arte de la natacion.
1.LIMITA LAS SESIONES DE EJERCICIO
Realiza tres sesiones a la semana hasta que tengas una buena y confortable brazada. El entrenarte sin basarte en una buena tecnica, unicamente reforzara los amlos habitos. Un entrenador te podra ayudar a decidir cuando tu brazada es lo suficientemente fuerte para aumetar el entrenamiento.
2.UN AVANCE A LA VEZ
Intenta el mejor aspecto de tu estilo d enado a la vez.Aprendelo bien y despues comienza con otro.
3.LA DISTANCIA ES MEJOR QUE LA VELOCIDAD
No trabajes consistentemente en ir mas rapido . Relajate, descansa y concentrate en extender tu cuerpo en el agua y logra obtener mas distancia en cada brazada.
Puedes practicar la patada de giro, el primer movimiento, extension d ebrazada y clavada de punta de dedos.
La rutina basica
Calentamiento. Nada de forma relajada durante diez minutos. Mezcla las brazadas.
Ejercicios.Utiliza los cuatro ejercicios descritos anteriormente.
Serie principal. Se recomienda el nadar en intervalos de 90 a 450 metros, con descansos entre cada gran esfuerzo que hagas. Y no tengas miedo de ver el reloj en la pared y darte cuenta de ver que tan rapido estas nadando. Estras mas concient de lo que ves si haces eso.
Enfriamiento. Nada de forma tranquila durante diez minutos para poner a trabajar el acido lactico de los musculos.
Cuida tu piel y cabello
Siempre date un baño. Justo despues de abandonar tu practica de natacion, utilizavdo un jabon humectante.
Emplea tambien un shampoo. Y un acondicionador para el cabello una vez que salgas de la alberca.
Si deseas practicar en la playa, ene ste caso mujeres, si no deseas dañar tu vabello ni que se enrede.. coloca vaselina con gotas de limon por tu cabello, cuando regreses a casa enjuagalo muy bien, lavalo y asi no sera dañado por el sol ni al desenredarlo.
Utiliza una crema humectante. Justo depsues de dejar colgada la toalla en la barra del baño. Cualquier tipo funciona: organica e inorganica. Lo importante es que a ti te guste su aroma y la forma en como se siente al aplicarla.
Utiliza un bloqueador solar. Con un factor de proteccion solar minimo de 30 cada vez que nades en una alberca descubierta entre las 10 y 4 pm.
Cuando un corredor realiza una larga, agotadora y dificil carrera, talvez tenga problemas al ingerir una bebida deportiva. Sin embargo un nadador que acaba de terminar una ardua sesion d enatacion, estara tan hambriento que no le importara compertir la mesa con alguna nadadora de alemania del este. Sin embargo ¿porque la natacion te deja tan hambriento?. AQUI TE LO EXPLICAMOS....
Loa musculos de la parte alta del cuerpo del ser humano no emplean tanto oxigeno como los musculos de la parte inferior del mismo. El oxigeno ayuda a quemar mas facilmente los dos mas importantes combustibles de tu oragnismo: carbohidratos y grasas. Sin la presencia de cierta cantidad de oxigeno, la parte alta de tu cuerpo se encuentra quemando basicamente carbohidratos poara obtener energia, y es asi como la reduccion de los carbohidratos logra hacerte sentir tan voraz.
4 COSAS EXTRAÑAS QUE LA NATACION HACE POR TI
Un gran cuerpo no es todo lo que consigues por practicar la natacion. Por ejemplo:
Oido de nadador:introducir tu dedo en el oido para estraer el agua depositada en el, gradualmente dañara las capas de la piel, asi como la cubierta protectora encerada dentro del canal auditivo, ocasionando asiuna infeccion grave. Tu puedes corregir el oido de nadador con el uso de antibioticos. Prevenlo utilizando gotas que contengan alcohol isopropilico o vinagre o acido borico, que podras conseguir en cualquier farmacia. Tambien puedes emplear una secadora para cabello y aplicarla en los oidos con suavidad despues de nadar.
Sindrome del cabello verde: el cabello rubio se torna de color verde cuando reacciona a los acidos con base de cobre que son usados en ciertas albercas. Aunque el uso de gorra, y un shampoo despues de nadar te ayudara, esta comprobado que nada hay para que se prevenga este problema por completo.
Bacteria resistente al cloro: el cloro no puede matar el parasito que causa la diarrea, el cual se esparce atraves de pañales derramados. Una manera efectiva de prevenir la infeccion, es el evitar tragar agua de cualquier alberca. Y porfacor, mantente alejado de la pequeña alberca para niños.
Sobreentrenamiento: los sintomas como los que padecen los atletas de pista y campo, desde un cambio repentino de temperatura hasta desordenes en el sueño e infecciones frecuentes. Cuando realmente estas cansado de una rutina de ejercicios y pasas a otra, muy probablemente te estes sobreentrenando. Aqui lo que conviene es detenerse por completo. La natación nació de la necesidad que el ser humano ha tenido de adaptarse al medio que le rodea, y uno de ellos es el acuático. Si tenemos en cuenta que la superficie del planeta está formada por tres cuartas partes de agua, podremos comprender la importancia y la necesidad del ser humano de adaptarse a este medio.
Historia
La primera campeona mundial fue Grehn Mall, quien ganó una carrera de una milla en el Támesis en 1863. Hacia finales del siglo XIX la natación de competición se estaba estableciendo también en Australia y Nueva Zelanda y varios países europeos habían creado ya federaciones. En los Estados Unidos los clubs de aficionados empezaron a celebrar competiciones en el año 1870. La natación se conoce desde la época prehistórica, como lo demuestran dibujos de la Edad de Piedra.
La natación competitiva en Europa comenzó alrededor del año 1938, usando principalmente el estilo crol. El estilo crol (del inglés crawl), entonces llamado "trudgen", fue introducido en 1873 por John Arthur Trudgen, que lo copió de los indios nativos de América.
La natación pasó a ser parte de los primeros Juegos Olímpicos modernos de 1896 en Atenas. En 1902 el estilo trudgen fue mejorado por Richard Cavill usando la patada continúa. En 1908 se creó la FINA: Federación Internacional de Natación. El estilo mariposa fue desarrollado en un principio como una variante del estilo braza, hasta que fue aceptado como estilo en 1952.
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